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2018-10-19 04:19 来源:慧聪网

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陈老湿专栏:跑马后你要做哪些保健

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陈老湿开讲-第一堂:长跑后怎么恢复

运动学科班出身、挑战马拉松屡破PB、拥有丰富的比赛经验专业的跑步训练技巧、特聘斑马运动客座教练

仅仅在上周末,全中国大大小小的马拉松有10多场,接下来还有合肥马拉松,杭州马拉松,上海马拉松,马拉松和广州马拉松等众多知名的赛事。相信各位跑友已经准备好了自己所要参加的比赛。今天斑马君特邀陈老湿给大家讲讲跑完马拉松之后如何恢复,这甚至比跑马拉松本身更重要。

赛后恢复是在跑马到达终点的第一时间就应开始进行,多数跑友到达终点后、因身心极度困顿,大多是找个地方坐下来休息,实在是太累了,何况坐下休息是最自然的方法,然而从高强度的大运动量角度来看,却恰恰适得其反,首先是肌肉中累积大量的乳酸因跑步的突然停止而造成血液的循环减慢,连带减缓乳酸的排出,所以腿部肌肉会长时间处于紧崩状态,血液的流动就更不畅顺,同时还会导致肌肉的修复工作延缓。

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比较简单的办法是先缓步跑个数分钟,然后步行十多分钟,之后开始进行腿部的按摩及伸展活动,尽量避免长时间站立,同时记得将毛巾盖在双腿上保暖,这些都是有助于血液循环的方法。也可以到大会设立的免费按摩处帮衬一下,但要注意,万一要排队,在等待的过程中,自己还是要让双腿保持活动的。

其次是突然停止跑步,会令大量散布于腿部的血液减缓向心脏回流,造成脑部缺血的现象,引起眩晕、出汗、恶心、面色苍白、肢体发软,甚至昏厥等,低血压及低血糖的跑友更应特别留意!

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在比赛的后半程,气温升高,运动员排汗量也大大增加,大量排汗对人体的各方面代谢都产生影响——如果一个人的失水量达到体重的5%-8%,就有可能水盐失调,感到口干无力、体温升高,心血管系统负荷加重,运动能力明显降低。所以跑完补水是最重要的(当然跑步期间也一直要不断补水)。由于电解质流失,所以光喝水是不行的,要喝运动功能饮料。 http://99lilaicom.net.vistahosting.cn





跑了4-5个小时,饥饿也是一大问题,所以要及时给运动员一些高热量、容易吃的食物,比如小块的巧克力和香蕉。之后几天要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果,饮食保证高糖、中蛋白质、低脂肪,以补充消耗的能量。

跑完以后,要进行肌肉的反向牵拉,把跑步过程中紧张的肌肉伸展开,缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。如何拉伸就不在这里熬述了。

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2018-10-19 23:53:21 来自青青岛社区 法律声明 回复 | 引用 | 编辑 | 举报

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2018-10-19 14:16:27 来自青青岛社区

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2018-10-19 16:07:06 来自青青岛社区

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2018-10-19 12:03:50 来自青青岛社区
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讲的是发大水发大水

2018-10-19 17:26:59 来自青青岛社区
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现在开什么店最能盈利呢?有适应的市场需求或者是…

2018-10-19 19:15:05 来自青青岛社区
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本人想做业务,但不知道什么产品有发展,请各位高…

2018-10-19 23:47:15 来自青青岛社区
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火鸡的生命力是很强大的,我家也养了几年,

2018-10-19 15:38:13 来自青青岛社区

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2018-10-19 07:45:05 来自青青岛社区
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现在搞什么养殖比较好 我想问下服装开店要多少钱

2018-10-19 20:16:00 来自青青岛社区
回复:

现在做什么生意最赚钱?开一个店面需多少钱?

2018-10-19 17:02:01 来自青青岛社区

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2018-10-19 21:07:49 来自青青岛社区

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2018-10-19 05:08:58 来自青青岛社区

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2018-10-19 05:09:18 来自青青岛社区

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2018-10-19 13:51:48 来自青青岛社区
回复:

如果买十万块现货百银跌!一天跌四百点!赚多少?

2018-10-19 12:46:15 来自青青岛社区

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2018-10-19 16:53:31 来自青青岛社区

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2018-10-19 00:54:25 来自青青岛社区
回复:

2009做什么生意赚钱???

2018-10-19 00:55:03 来自青青岛社区

{2045}

2018-10-19 07:33:35 来自青青岛社区

{2045}

2018-10-19 11:42:13 来自青青岛社区
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